BOL DE CHAMPIGNONS ET LÉGUMES CROQUANTS


  • Portions : 2
  • Préparation : 15 minutes
  • Cuisson : 15 minutes
  • Calories : 340 cal
  • Glucides : 60 g
  • Lipides : 9 g
  • Fibres : 7 g
  • Protéines : 13 g
Isabelle Huot, Docteure en nutrition, présente sa recette végétarienne de bol de champignons et légumes croquants (ajoutez du tofu ou des lentilles pour en faire un plat principal protéiné.

Ingrédients

    Sauce :

    • 30 ml (2 c. à soupe) de sauce gochujang
    • 30 ml (2 c. à soupe) de vinaigre de riz
    • 5 ml (1 c. à soupe) d’huile de sésame grillé

    Mélange de champignons :

    • 10 ml (2 c. à thé) d’huile de sésame grillé
    • 1 emballage (227 g) de champignons blancs tranchés
    • 1 emballage (227 g) de champignons Shiitake tranchés
    • ½ oignon ciselé
    • 1 gousse d’ail hachée
    • 15 ml (1 c. à soupe) de gingembre frais haché
    • 22 ml (1 ½ c. à soupe) d’assaisonnement à viandes d’Isabelle Huot
    • 30 ml (2 c. à soupe) d’oignons verts ciselés

    Garnitures :

    • 250 ml (1 tasse) de riz Calrose cuit
    • 180 ml (3/4 tasse) de concombre coupé en cube
    • 180 ml (3/4 tasse) de carotte coupée en julienne
    • 250 ml (1 tasse) de mélange de choux


    Étapes

    1 - Dans un bol, mélanger tous les ingrédients de la sauce. Réserver.


    2 - Dans une grande poêle antiadhésive chauffer l’huile. Ajouter les champignons et cuire 3 à 4 minutes, ou jusqu'à l'obtention d’une belle coloration.


    3 - Ajouter l’oignon, l’ail, le gingembre et l’assaisonnement à viandes. Cuire 1 à 2 minutes.


    4 - Ajouter la moitié de la sauce. Mélanger et retirer du feu.


    5 - Dans 2 bols de service, déposer le riz Calrose au fond. Ajouter les champignons cuits, le concombre, les carottes et le mélange de chou.


    6 - Ajouter le reste de sauce au goût.


    7 - Servir et déguster aussitôt.





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