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Photo d'un repas proposé dans le cadre d'un programme poids santé / perte de poids. Afin de retrouver une alimentation équilibrée, faire un régime, prendre ou perdre du poids.
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PERDRE DU POIDS EN 2025 : LES MÉTHODES QUI FONCTIONNENT VRAIMENT


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La perte de poids résulte d’une interaction complexe entre de nombreux facteurs tels que l’environnement, l’âge, le sexe, la génétique, l’activité physique, l’alimentation, le microbiote, le stress et le sommeil. Parmi ceux-ci, les habitudes de vie occupent une place centrale. Une approche efficace repose sur une transformation progressive et adaptée du mode de vie, favorisant ainsi des changements durables et soutenables. L’alimentation est au cœur du processus de perte de poids. Bien que l’apport calorique ne soit plus considéré comme le seul facteur déterminant, il reste un élément essentiel. Réduire modérément la consommation de calories, afin de ne pas influer sur le métabolisme de base, demeure une stratégie efficace.

Avec la médicalisation croissante de la perte de poids, on tend à sous-estimer l’importance des habitudes de vie dans la gestion du poids. Si la médication et la chirurgie bariatrique gagnent en popularité, les interventions axées sur le mode de vie restent essentielles pour garantir un succès durable. 

Lisez la suite de mon article pour découvrir mes meilleurs conseils :

 
Des approches comme le jeûne intermittent, qui restreint les plages horaires de prise alimentaire, peuvent entraîner une perte de poids modeste. Pour éviter les sensations de faim, privilégier les aliments à faible densité énergétique, tels que les légumes, les poissons, les volailles et les grains entiers, est recommandé. Un apport suffisant en fibres et en protéines contribue également à favoriser la satiété. Les avancées scientifiques mettent en lumière le lien entre le microbiote intestinal et la gestion du poids. Une dysbiose intestinale, ou déséquilibre du microbiote, peut influencer le poids corporel. Certains probiotiques, en réduisant l’inflammation et en favorisant la croissance de bactéries comme Akkermansia, peuvent réduire l’appétit et favoriser une perte de poids, notamment au niveau viscéral. Les années à venir permettront de mieux définir les interventions les plus efficaces pour moduler le microbiote intestinal, ouvrant ainsi de nouvelles perspectives sur la gestion de l’absorption et de l’utilisation des calories. Enfin, ajuster la proportion de glucides selon le niveau d’activité physique et réduire considérablement les sucres ajoutés constituent des stratégies alimentaires incontournables pour une gestion saine et efficace du poids. Le sommeil est un facteur lié au mode de vie qui a été associé à des changements de poids. Des recherches observent que les adultes qui ne dorment pas assez (<7 heures par nuit) ont tendance à avoir un poids plus élevé que ceux qui dorment suffisamment. En effet, la durée du sommeil pourrait avoir une influence sur la consommation d’énergie et/ou la dépense énergétique. Par exemple, des études suggèrent que la réduction des heures de sommeil aurait un impact délétère sur les hormones qui régulent l’appétit, soit la leptine et la ghréline. Pour les adultes, les recommandations sont de cumuler entre sept et neuf heures de sommeil chaque nuit. Autres conseils Implanter les changements comportementaux de façon progressive afin de pouvoir les maintenir à long terme et bénéficier de leurs avantages pour la santé. Se fixer des objectifs réalistes, mesurables et limités dans le temps afin de pouvoir évaluer ses progrès (objectifs SMART). Être soutenu par des proches et/ou des professionnels de la santé, car cela contribue au développement d’un sentiment de responsabilité vis-à-vis du processus de perte de poids. En définitive, la perte de poids durable ne repose pas uniquement sur des solutions médicales, mais sur une approche holistique qui valorise les habitudes de vie.

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