POUR EN FINIR AVEC CES RAGES DE SUCRE!
Plusieurs personnes ont littéralement l’impression d’être «dépendantes» au sucre. Elles ne disposent d’aucun contrôle devant l’une des ces trop nombreuses rages qui se présentent. Est-ce possible de se libérer de cette envie sans avoir pour autant l’impression de se priver continuellement?
Si la démarche exige quelques efforts et l’instauration de certaines habitudes alimentaires, il est tout à fait possible de rétablir une saine relation avec ce type d’aliments! Voici quelques astuces pour y arriver :
Manger aux 3 heures
Le fait de manger régulièrement durant la journée permet à la glycémie d’être plus stable. Mais comment la glycémie peut-elle influencer notre envie de consommer des aliments sucrés? En fait, plus la glycémie diminue, plus le niveau de faim s’accentue. Et bien sûr, lorsque la faim est trop importante, il est plus ardu de faire des choix alimentaires sensés, tant au niveau de la qualité que de la quantité consommée. Les rages de sucre sont donc souvent reliées à des apports alimentaires irréguliers durant la journée et à de longues périodes sans manger. Au menu : 3 repas et de 2 à 3 collations chaque jour!
Des fibres et des protéines pour la satiété!
On retrouve des fibres alimentaires dans les grains entiers comme le blé, l’avoine, l’orge mondé, le quinoa, le riz brun et le millet. Les légumes et les fruits dont on peut consommer la pelure contribuent également à l’apport quotidien en fibres. Les légumineuses, les noix, les graines de chia et de lin en sont également d’importantes sources.
Les protéines, quant à elles, on les consomme via la viande, la volaille, le poisson, les fruits de mer, les œufs et les protéines végétales comme les légumineuses et le tofu. Les produits laitiers et les substituts comme le lait, la boisson de soya, le yogourt et le fromage contribuent aussi à combler les besoins protéiques. Pensez à inclure ces deux nutriments à chaque repas et à chaque collation pour une saine gestion de l’appétit!
Mes repas prêts à manger sont des plats équilibrés, complets et nutritifs vous permettant d'atteindre vos besoins quotidiens.
On dit non aux édulcorants!
Qu’ils soient naturels, comme la stévia, ou artificiels, comme l’aspartame ou encore acésulfame-potassium, les édulcorants n’aident pas à prévenir ou à maîtriser les rages de sucre. S’ils peuvent constituer une option à considérer pour les personnes diabétiques, les études démontrent toutefois que les édulcorants entretiennent l’envie pour les aliments sucrés.
On « désature » nos papilles!
Au quotidien, on essaie de limiter les sucres ajoutés dans nos choix d’aliments. Le but n’est pas d’éliminer toute source de sucres ajoutés, mais bien de privilégier la version nature de yogourts ou de gruaux commerciaux et de les sucrer soi-même. Un peu de miel ou de sirop d’érable feront l’affaire! On évite aussi les liquides sucrés comme le jus, les boissons gazeuses ou les cafés aromatisés. On s’hydrate plutôt avec de l’eau, du thé ou des tisanes.
Avec ces 4 conseils, exit les rages de sucre! Manger un peu de chocolat à l’occasion n’aura jamais été aussi délicieux!
@Francine : Bonjour Francine, le “swerve” est un édulcorant selon les informations que je trouve sur internet. Je recommande donc plutôt les sucres naturels! :)
Je veux diminuer le plus possible le sucre. Que penser du "Swerve " Si c’ est correct, où en trouver? Merci
@Brigitte : Bonjour Brigitte, je crois qu’une consultation en nutrition ou avec votre médecin vous serait peut-être utile. Vous trouverez également plusieurs informations dans mon plus récent livre : Mieux vivre la ménopause!
Depuis quelques mois je fais que grossir je suis en pre ménopause depuis 4 ans quoi faire je suis au régime tout le temps je mange très peu mais je grossir tout le temps j’ai pris presque 40 livres dans 4 à 5 mois je suis décourager
J’ai bien hâte de lire ce carnet et d’essayer différentes recettes. Merci beaucoup!
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